补镁的十种最佳食物

作者:秦仲义2024-02-23 16:09:01

镁元素对于维护身体健康至关重要,它是人体多种生理功能的关键。镁对于肌肉和神经系统的正常运作、能量的产生和心脏健康等都有重要作用。然而,很多人不清楚哪些食物富含镁元素,这可能导致日常饮食中镁缺乏的情况。

补镁的十种最佳食物

1. 菠菜是一种营养丰富的蔬菜,其中含有丰富的镁元素,对身体有益。100克菠菜中含有79毫克的镁元素,占日常所需镁元素的20%。此外,菠菜还富含维生素A、C、K和叶酸等营养素。

2. 杏仁是一种营养丰富的坚果,其中镁元素的含量很高。100克杏仁中含有268毫克的镁元素,相当于日常所需镁元素67%的含量。此外,杏仁还富含蛋白质、纤维素和单不饱和脂肪酸等其他营养素。

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3. 黑豆是一种营养丰富的豆类食物,其中镁元素的含量也很高。100克黑豆中含有120毫克的镁元素,相当于日常所需镁元素的30%。此外,黑豆还富含蛋白质、纤维素和铁等多种营养素。

4. 鳕鱼是一种富含镁元素的海鲜食物。每100克鳕鱼中含有51毫克的镁元素,相当于日常所需量的13%。此外,鳕鱼还富含蛋白质和不饱和脂肪酸等多种营养素。

5. 燕麦是一种富含镁元素的谷类食物。每100克燕麦中含有138毫克的镁元素,相当于日常所需量的35%。此外,燕麦还富含蛋白质、纤维素和多种维生素等多种营养素。

6. 芒果是一种富含镁元素的水果。每100克芒果中含有16毫克的镁元素,相当于日常所需量的4%。此外,芒果还富含维生素C和维生素A等多种营养素。

7. 红薯

红薯是一种富含镁元素的根茎类食物。每100克红薯中含有25毫克的镁元素,相当于日常所需量的6%。此外,红薯还富含膳食纤维和多种维生素等多种营养素。

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8. 芝麻富含镁元素的种子类食物。每100克芝麻含有351毫克镁,相当于日常所需量的88%。此外,芝麻还含有丰富的蛋白质、纤维素和多种维生素。

9. 香蕉富含镁的水果。每100克香蕉含有27毫克镁,相当于日常所需量的7%。此外,香蕉还富含维生素C和维生素B6等多种营养素。

10. 菜花富含镁的蔬菜。每100克菜花含有15毫克镁,相当于日常所需量的4%。此外,菜花还富含维生素C和膳食纤维等多种营养素。

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